Selbstfürsorge in Zeiten von Herausforderungen

Bei jedem von uns gibt es Phasen im Leben, die herausfordernder sind als andere. Dies kann mehrere Gründe haben. Zum Beispiel kann es eine hohe Arbeitsbelastung sein, emotionale Herausforderungen oder eine Krankheit, die uns mehr fordert als gewöhnlich.

Bei mir persönlich war es zum Beispiel gerade so, dass wir zum zweiten Mal innerhalb kurzer Zeit umgezogen sind, was viel Kraft und Aufmerksamkeit gebunden hat. Der Umzug ist in eine Zeit gefallen, in der ich meinen Alltag bereits als randvoll gepackt empfunden habe, so dass ich schnell an meine Belastungsgrenze gekommen bin.

In solchen herausfordernden Zeiten ist es von großer Bedeutung, dass wir noch besser für uns sorgen als normalerweise. Denn mehr Herausforderungen benötigen mehr Energie und die fehlt, wenn wir uns nicht eine Extraportion Zuwendung schenken.

Welche Art der Zuwendung meine ich?

Eine Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse und Blattgemüse spielt dabei eine genauso entscheidende Rolle wie Nahrungsergänzungsmittel in ausreichender Menge. Dadurch stärken wir vor allem unser Immunsystem, das der Schlüssel zu unserer körperlichen Widerstandsfähigkeit ist. 

Genauso benötigen wir emotionale Zuwendung uns selbst gegenüber. Wir neigen oft dazu, uns selbst hintenanzustellen und unsere eigene Bedürfnisse und Wünsche zu vernachlässigen. Wir kümmern uns um unsere Mitmenschen, erfüllen ihre Erwartungen und vergessen dabei, dass wir selbst genauso viel Aufmerksamkeit und Sorge verdienen. Doch es ist an der Zeit, diesen Kreislauf zu durchbrechen und uns selbst Priorität einzuräumen.

Manchmal ist es schön, daran erinnert zu werden, auf welche Art und Weise wir uns etwas Gutes tun können. Hier sind einige einfache, aber effektive Tipps, um gut durch Zeiten mit besondern Herausforderungen zu kommen. Finde heraus, welche Ideen davon am besten zu deinem Leben passen und lass dich inspirieren. Und natürlich kannst du die Ideen auch dann umsetzen, wenn du gerade keine anstrenden Zeiten zu meistern hast...

• Dranbleiben: Lasse Rituale wie Zitronenwasser und Selleriesaft nicht aus, wenn es gerade alles recht viel ist in deinem Leben. Ich verstehe zwar, dass wir dann nach etwas suchen, was wir einsparen können, doch bitte nicht bei diesem Punkt - der Zeitaufwand, den du für das Zitronenwasser und den Selleriesaft einsetzt, kommt zu dir als Energie zurück!

• Zeit für dich selbst: gerade wenn es in dienem Leben turbulent zugeht, solltest du bewusst Zeit einplanen, in der du dich auf dich konzentrierst. Nimm dir kleine bewusste Auszeiten und lass alles, was noch erledigt werden möchte, für eine gewisse Zeit hinter dir. Du entscheidest, ob es ein Tee, eine Meditation oder etwas anderes ist. Der Alltag muss auch mal 5 Minuten warten können. Und mit neuer Energie geht es im Anschluss viel besser weiter.

• Gesunde Ernährung statt Fertignahrung - auch wenn es stressig ist: Gerade, wenn wir wenig Zeit haben, neigen wir dazu, schnell ein Fertiggericht zuzubereiten. Auch das kann am Ende allerdings ein Energieräuber sein. Greife lieber zu Nahrung, die deinen Körper unterstützt und ihn mit genug Energie versorgt. Hier sind gesunde "Fastfood-Ideen": greife zu Äpfeln, Bananen, Datteln, Gurken, Tomaten und gedämpften Kartoffeln. All das benötigt kaum Vorbereitungszeit. Du musst lediglich dafür sorgen, dass du all das im Haus hast, um immer zugreifen zu können. Smoothies sind auch schnell zubereitet und du hast den Vorteil, dass Rohkost lebendige Supernahrung ist. Es ist nicht so schlimm, wenn du mal ein paar Tage nicht zum Kochen kommst. Bereite aus grünen Blättern, Obst deiner Wahl und Wasser oder Kokoswasser je nach Konsistenz grüne Smoothies zu und genieße sie so oft und so viel du magst. Verwende zum Beispiel 100 g Babyspinat, 2 Bananen, 1 Apfel und eine Tasse Wasser. Beachte dabei, dass dein Körper bei viel Rohkost auch viel entgiftet. Einige Menschen vertragen weniger Rohkost als andere.

• Grenzen setzen: Lerne, "Nein" zu sagen und deine eigenen Grenzen zu respektieren. Es ist wichtig, dass du dir selbst genug Raum und Zeit gibst. Erlaube es dir, Prioritäten zu setzen und dich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

• Soziale Unterstützung: Umgib dich mit den Menschen, die dich positiv beeinflussen, dich unterstützen und dir gut tun. Lass diese Menschen teilhaben an deinen Herausforderungen und nimm angebotene Hilfe an, ohne sofort an eine Gegenleistung zu denken.

• Nutze Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung: manche Menschen nehmen regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel ein, doch in stressigen Zeiten ist oft zu viel los, um daran zu denken. Gerade da benötigen wir jedoch Unterstützung. Schreibe dir kleine Erinnerungszettel oder stelle dir eine Erinnerung in deinem Handy ein, damit du an die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erinnert wirst. Hier kommen fünf Nahrungsergänzungsmittel, die dir helfen, gut durch turbulente Zeiten zu kommen:
  - Vitamin B12 (verhilft zu mehr Energie, schützt das Nervensystem)
  - Melisse = Lemon Balm (beruhigt Körper und Geist)
  - B-Komplex (stärkt die geistige und körperliche Energie und Ausdauer)
  - GABA (unterstützt den Körper dabei, zu entspannen)
  - Ashwagandha (hilft dem Nervensystem, besser mit Stress umzugehen)
  Bezugsquellen zu all diesen Nahrungsergänzungsmitteln findest du hier auf meiner Webseite.

• Erinnere dich daran, dass Selbstfürsorge ein fortlaufender Prozess ist. Indem du dir selbst die Aufmerksamkeit und Fürsorge gibst, die du verdienst, investierst du in dein eigenes Wohlbefinden und deine Lebensqualität.

Wenn die Sonne vom Himmel brennt und die Temperaturen steigen, kann dies für viele Menschen zur Belastung werden. Doch es gibt einfache und effektive Möglichkeiten, um unseren Körper dabei zu unterstützen, besser mit warmen Temperaturen umzugehen. Eine gute Hydrierung ist ein entscheidender Faktor. Gerade in der warmen Jahreszeit ist es essenziell, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten.

Jeder von uns hat mit Giftstoffen in seinem Körper zu tun und der Körper bemüht sich, immer genug Flüssigkeit in den Zellen zu halten, damit das Gewebe nicht zu toxisch wird. Wenn es nun sehr heiß ist und wir durch Schwitzen die Körpertemperatur ein wenig senken wollen, dann ist dies nicht gut möglich, wenn wir sehr "vergiftet" sind, da der Körper kein Wasser aus den Körperzellen abziehen kann. Dann machen uns warme Temperaturen sehr zu schaffen.

Ein weiterer Punkt ist, dass Glukose im Nervensystem einen kühlenden Effekt hat - das funktioniert genauso wie die Kühlflüssigkeit im Auto, die den Motor kühlt. Somit ist es absolut notwenig, viel Glukose aufzunehmen, wenn es draußen besonders warm ist. Interessant ist ja auch, dass einige der süßesten Früchte in den Ländern wachsen, in denen es besonders heiß ist...

Somit habe ich für heiße Sommertage diese Empfehlungen für dich:

• Gönne dir eine große Extraportion Hydrierung. Dies gelingt zum Beispiel mit mehr Zitronenwasser, mit einer großen Portion Melonensaft, gemixter Melone oder Gurkensaft. 
• Nimm viele frische Früchte zu dir, die sowohl Glukose als auch lebendiges Wasser für deinen Körper bereithalten.
• Nimm leichte Mahlzeiten mit geringen Fettmengen zu dir, um deinem Körper bei der Verdauung keine zusätzliche Belastung zu geben.
• Sorge dafür, dass du die Giftstoffe in deinem Körper reduzierst. Leite giftige Schwermetalle mit dem täglichen Heavy Metal Detox Smoothie sicher aus dem Körper aus.
• Der oben erwähnte Sonnentee aus frischer Melisse kann auch eine Wohltat sein, wenn du unter heißen Temperaturen leidest.